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Prevenire l’usura del corpo: lo stretching come alleato del massaggiatore

Anche i massaggiatori hanno bisogno di stretching, prima e dopo le sessioni

Chi lavora come massaggiatore sa bene quanto il corpo venga messo alla prova ogni giorno: ore passate in piedi, piegati su un lettino, con le spalle chiuse e i polsi sempre in tensione. Un lavoro che porta benessere agli altri, ma che può logorare chi lo pratica.

Proprio come gli atleti e i trainer, anche i massaggiatori hanno bisogno di dedicare tempo allo stretching e alla cura del proprio corpo. Non si tratta solo di prevenire dolori e infortuni, ma anche di mantenere energia, postura e fluidità nei movimenti: qualità indispensabili per offrire trattamenti efficaci e duraturi.

Il messaggio è chiaro: per prendersi cura degli altri, bisogna prima prendersi cura di sé.

 Tre esercizi semplici (e veloci) da inserire nella tua routine

Gli esercizi che seguono sono facili da eseguire, richiedono pochi minuti e fanno bene a tutti. Perfetti da fare prima e dopo le sessioni di massaggio.

1. Cat-Cow (Gatto/Mucca)

Un movimento fluido che mantiene elastica la colonna e scioglie le tensioni accumulate stando piegati a lungo.

    • Mettiti a quattro zampe, polsi sotto le spalle e ginocchia sotto le anche.
    • Espira, curva la schiena portando il mento al petto.
    • Inspira, inarca la schiena guardando verso l’alto e aprendo il petto.
      ➡️ Ripeti almeno 5 volte.

È un esercizio semplice ma prezioso per chi passa ore piegato in avanti, magari reggendo un arto del cliente con una mano e lavorando con l’altra.

2. Allungamento dei pettorali

Aiuta ad aprire il torace e a contrastare la tendenza delle spalle a chiudersi in avanti.

    • Posiziona l’avambraccio a 90° contro una parete o una porta.
    • Ruota il busto a circa 45° rispetto al muro ed entra in affondo fino a sentire l’allungamento nel petto.
      ➡️ Mantieni almeno 30 secondi per lato.

Durante il lavoro chiediamo spesso ai clienti di rilassare o aprire il petto, per riportare indietro le scapole e migliorare la postura. Ma anche noi massaggiatori tendiamo a incurvarci: i nostri pettorali restano contratti, e questo irrigidimento influisce sulla postura e sulla fatica percepita. Inserire questo esercizio ad ogni cambio cliente può fare davvero la differenza!

3. Estensione della colonna con la sedia

A differenza del Cat-Cow, qui ci concentriamo soprattutto sull’estensione, fondamentale per bilanciare le tante ore passate in flessione.

    • Mettiti dietro a una sedia con lo schienale.
    • Appoggia le mani e fai un paio di passi indietro, allungando le braccia.
    • Lascia scendere il petto verso il basso, portando la testa tra le braccia.
    • Tieni le ginocchia morbide e spingi il bacino verso l’alto, percependo l’allungamento del dorso.
      ➡️ Inspira ed espira lentamente da 5 a 10 volte.

Un piccolo gesto che ridà respiro alla schiena, alleviando tensioni e rigidità.

Un ultimo consiglio

 Lo stretching quotidiano è fondamentale, ma nulla sostituisce il contatto di un collega. Affidarti alle mani esperte di un altro massaggiatore almeno due volte al mese è un vero toccasana: fa bene al corpo e ti ricorda quanto sia importante ricevere, oltre che dare.

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Benessere e prevenzione anche in azienda

Il progetto ABC Muoviti nasce per promuovere salute, movimento e consapevolezza, accompagnando le persone alla riscoperta del proprio corpo attraverso la consapevolezza della propria postura, il movimento coordinato e sincronizzato secondo il metodo ABC Muoviti, esercizi di respirazione e attività esperienziali. Dopo aver trovato spazio nella comunità, oggi il metodo entra anche nelle aziende, diventando uno strumento concreto di welfare aziendale e di formazione obbligatoria sulla Sicurezza sul Lavoro (SSL).

Grazie alla collaborazione con il Dott. Giuseppe Bordignon, QHSE Manager e docente esperto in materia di sicurezza, ABC Muoviti è diventato parte integrante del progetto PRO-HATTIVA, che unisce i contenuti previsti dalla normativa (Dlgs 81/08 – Accordo Stato Regioni 2011) a sessioni pratiche di movimento.

L’obiettivo è duplice:

  • rendere la formazione più coinvolgente e partecipata,
  • fornire alle aziende uno strumento di prevenzione efficace contro disturbi muscolo-scheletrici, stress e infortuni.

Perché è innovativo

  • I lavoratori non solo apprendono nozioni teoriche, ma sperimentano esercizi semplici e immediati, utili per la postura, la respirazione, la gestione dello stress.
  • Le aziende si tutelano rispetto agli obblighi normativi, riducono l’incidenza di malattie professionali e migliorano il clima interno.
  • Ogni modulo è interattivo, breve e facilmente applicabile anche nella vita quotidiana.

Un doppio valore per l’azienda

  • Welfare aziendale: cura del benessere dei dipendenti, migliorando motivazione, concentrazione e produttività.
  • Sicurezza sul Lavoro: prevenzione attiva e conforme alle normative, con un approccio innovativo e non più puramente nozionistico.

Con ABC Muoviti – PRO-HATTIVA, il tempo dedicato alla formazione non è solo un obbligo di legge, ma diventa un investimento reale sul capitale umano, capace di unire benessere, salute e crescita organizzativa.

 

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Allenamento Posturale Integrato diventa On-Line ad un prezzo speciale

Il corso A.P.I. non si ferma nemmeno ora, perchè MOVIMENTO è SALUTE e noi continuiamo a muoverci.

Le lezioni si trasformano On-Line, in diretta e in differita.

Cosa è A.P.I. :

Allenamento: è ginnastica volta al raggiungimento di un obiettivo. Gli esercizi, quindi, non vengono svolti fine a se stessi, ma inclusi in una serie che, ripetuta con regolarità, permette di raggiungere i risultati di: tonificazione, allineamento, eliminazione del grasso, miglioramento dello stato di salute generale.

Posturale: che riguarda la postura, ovvero come TU stai nel TUO spazio e come ti comporti per vincere la forza di gravità e mantenere l’equilibrio. Le molteplici serie di esercizi puntano al miglioramento di dolori muscolari ed articolari, alleviano dal mal di schiena e rinforzano la muscolatura di sostegno.

Integrato: il nostro corpo e tutti i suoi movimenti sono controllati dal cervello. Esso è formato da due emisferi che comandano la parte destra e la parte sinistra del corpo in maniera incrociata. Se uno dei due lavora di più, si possono verificare degli squilibri sia nel corpo che nel sistema nervoso. Esercitare l’integrazione emisferica attraverso il movimento mantiene l’equilibrio e la funzionalità di tutto il corpo.

Gli obiettivi che stiamo raggiungendo sono:

      • RINFORZO dei muscoli stabilizzatori
      • SNELLIMENTO e TONIFICAZIONE di addome, cosce, glutei, braccia
      • RI-ALLINEAMENTO posturale
      • TONICITÀ del sistema muscolare
      • BENESSERE GENERALE forza e vigore

Due sono i motti per il miglioramento della nostra postura:

      • INSERISCI NELLA TUA VITA DELLE PICCOLE BUONE ABITUDINI PER OTTENERE GRANDI BENEFICI
      • VINCI LA FORZA DI GRAVITÀ CON LE TUE PROPRIE CAPACITÀ

Il workout di A.P.I. si sviluppa in quattro fasi

1) riscaldamento
2) allenamento del core
3) esercizi per la coordinazione e l’equilibrio
4) allungamento e relax

Dopo poche lezioni si risveglia il senso istintivo dell’allineamento e soprattutto si comprende che è importante avere un corpo funzionale per fare del movimento funzionale!

Vi ricordo gli appuntamenti on line con il nuovo calendario dal 02/11/2020:

LUNEDI H. 9:30: A.P.I. Light – movimenti dolci per il risveglio muscolare e per alleviare dolori a spalle, schiena e cervicale. 

MARTEDI H. 18:30 + MERCOLEDI H. 18:30: A.P.I. Pilates e Tonificazione – rinforzare, allineare, snellire e rinvigorire tutto il corpo. 

GIOVEDI H. 18:30: A.P.I. Deep Core Workout – addominali scolpiti, glutei sodi, schiena forte, vigore ed energia.

VENERDI H. 18:00: A.P.I. Posturale e Stretching – allungare e rilassare la muscolatura, sciogliere le articolazioni, dedicarsi al respiro.

 

Si accede alle lezioni attraverso l’App Bookyway.

Le lezioni si svolgono al raggiungimento di un minimo di 4 partecipanti.

Abbonamento ad un prezzo speciale per le lezioni on-line:

ABBONAMENTO SPECIALE ON-LINE       CREDITI BOOKWYAY
PACCHETTO 6 LEZIONI ON LINE   €  42,00 18
PACCHETTO 10 LEZIONI ON LINE   €  60,00 30
         
Gli allievi che hanno un abbonamento in corso, potranno consumare le lezioni residue e gli verrà riconosciuta la differenza di prezzo in crediti Bookyway.        
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Conosci te stesso: Enneagramma in 5 lezioni

Ogni volta che mi viene chiesto di presentare un nuovo Corso di Enneagramma, il mio entusiasmo sale alle stelle!
Chi mi conosce sa quanto rispetto e valore riservo a questo meraviglioso strumento che permette di conoscersi meglio e di migliorare le relazioni.

Iniziamo l’Autunno con la presentazione del Corso in 5 lezioni, che si terrà presso lo Studio Balanse a Udine a partire da Giovedi 03 Ottobre alle ore 20.00.

La serata di presentazione è aperta a tutti e gratuita, con prenotazione obbligatoria.

Le lezioni durano 2 ore circa, inizieranno da Giovedi 10 ottobre e saranno a cadenza settimanale, sempre nella giornata di Giovedi fino alla data del 07 Novembre 2019.

Di cosa si tratta:

L’Enneagramma è uno straordinario strumento di crescita personale che, grazie alla sua semplicità, ti permette di comprendere meglio te stesso ed i tuoi comportamenti nelle relazioni interpersonali.
Finalmente riuscirai a capire come e perché reagisci in un certo modo a determinate situazioni, e come mai chi ti sta vicino lo fa in maniera completamente diversa.
La consapevolezza e la comprensione porterà alla trasformazione delle relazioni quotidiane di amicizia, lavoro e familiari.
L’Enneagramma è uno studio che risale a tempi antichissimi, addirittura a più di 2000 anni fa, ed è stato utilizzato sia da culture mediorientali quali i Sufi dell’Islam, che Europee. Lo scopo era di comprendere i passaggi dello stato emotivo durante la ricerca interiore profonda e descrivere il viaggio dentro se stessi. Riscoperto in occidente verso la metà del 1900, si fonde in modo efficace con la moderna psicologia.
E’ una tecnica che puoi utilizzare sul lavoro per migliorare i rapporti tra colleghi e superiori, per creare sinergia nei team, per comprendere più facilmente e velocemente le esigenze dei clienti e creare un ambiente molto più produttivo.
Nel rapporto con amici e conoscenti puoi individuare il modo di relazionarsi di ciascuno, e vivere con più consapevolezza i momenti di condivisione.
In famiglia e nel rapporto di coppia diventa un importante strumento per comprendere, accettare e costruire confrontandosi, dando vita ad una catena di contatti armoniosi.

A CHI E’ RIVOLTO
E’ rivolto prima di tutto a te! Si tratta di un metodo che può essere appreso da tutti coloro che desiderano migliorare sé stessi e le relazioni.

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Allenamento Posturale Integrato…resta in ascolto!

Anche quest’anno a Settembre sono partiti i corsi di Allenamento Posturale Integrato A.P.I., con un’impostazione nuova, più orientata all’ascolto del corpo.

Solo se impari ad ascoltarti infatti, puoi capire se il movimento che stai compiendo è corretto o adatto a te. Il corpo ti parla, sempre!

Le sensazioni che provi durante il movimento non sono banali: potresti percepire tensioni o addirittura dolori, il cuore che cambia il suo ritmo, il respiro che si fa più intenso, gli occhi che fissano un punto piuttosto che muoversi, le ghiandole salivari che non emettono liquidi. Se impari a non dare per scontati questi messaggi, scoprirai come l’Allenamento Posturale Integrato può aiutarti ad alleviare parecchie tensioni muscolari, ma anche a sincronizzare il battito cardiaco ed il respiro, rendendoli più reattivi per affrontare la fatica, come gli occhi possono reagire diversamente e portarti a mantenere l’equilibrio, non solo fisico, ma anche mentale e migliorare il tuo stato d’animo.

Con A.P.I. lavori anche sulla consapevolezza del Nervo Vago, attualmente oggetto di studio per molti scienziati illuminati (scriverò a breve un articolo), e con lui impari a sorridere di più!

Con A.P.I. avrai muscoli tonici e funzionali al tuo modo di muoverti e migliorerai la capacità di gestire il tuo corpo!

Contattami se vuoi venire a provare una lezione GRATIS.

info@balanse.it   Cell: 348-7627163 – Donatella

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Lo straordinario strumento dell’Enneagramma in azienda

Giovedi 26/09/19, in collaborazione con Euroconsulting Srl,  presenterò i nuovi corsi di Enneagramma per Aziende in programma dal prossimo anno!

Per migliorare le relazioni all‘interno tuo team, per avere un rapporto costruttivo con i dipendenti e riqualificare l’Azienda, per raggiungere una comunicazione ottimale con clienti e fornitori, l’Enneagramma è uno strumento di crescita personale, unico e meraviglioso, estremamente concreto e semplice, utile a rendere più armoniose le relazioni, sia nell’ambiente di lavoro, che nella sfera privata.

Durante l’incontro, della durata di un’ora e mezza circa, partecipi ad un mini-corso introduttivo allo studio dell’Enneagramma che ti darà qualche utile indicazione per migliorare te stesso e comprendere gli altri.
Vuoi iscriverti e saperne di più? Contattami al nr. 348 7627163

Ti aspetto

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Vi presento il mio lavoro: parte seconda.

Come promesso prima di Natale, nelle prossime settimane continuerò a presentarvi il mio lavoro. Il secondo capitolo rigurda l’Allenamento Posturale Integrato (A.P.I.).

A.P.I. risveglia il senso istintivo dell’allineamento. Per fare del movimento funzionale è importante avere un corpo funzionale!

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ABC Muoviti per i dolori alla bassa schiena. Che cosa è?

Quante volte ti lamenti di avere male alla bassa schiena nell’arco dell’anno?  Ormai non le conti più e quasi quasi ci hai fatto l’abitudine?

Fai parte di quell’altissimo numero di persone che contribuiscono a generare una delle esperienze più comuni dell’uomo.

Recenti studi hanno evidenziato che i meccanismi che possono generare il dolore lombare sono ben 841!!

Tale cifra, così incredibilmente alta, ha suscitato giustamente un interesse congiunto non solo di medici di differente professionalità, ma anche di fisioterapisti, posturologi, kinesiologi, agopuntori e pranoterapeuti, addirittura di economisti, counselor e di coordinatori del lavoro.
E’ sempre più evidente che questo disagio (che può diventare patologia) sembra  collegarsi  con il  cambiamento delle abitudini di vita che la moderna  civiltà impone: molto tempo dedicato al lavoro e poco tempo per se stessi.

Professioni che esigono lunghe ore in piedi o seduti in posizioni innaturali, lunghe trasferte in auto o in treno, dis-abitudine a muoversi a piedi o in bicicletta, orari ed anni di lavoro sempre più prolungati  e, per contro, vita più sedentaria.

Inoltre il ruolo dello stress, dell’ansia, della mancanza del giusto sonno, un’alimentazione disordinata, possono acuire i sintomi della lombalgia instaurando un circolo vizioso: sono stressato e stanco, ma devo stare in piedi tutto il giorno lo stesso, quindi mi viene mal di schiena e questo mi stressa ancora di più.

Cosa fare?

Prima di tutto devi sapere che non esiste un iter terapeutico omogeneo: sicuramente il trainer della palestra ti consiglierà di fare un certo tipo di esercizi, il massaggiatore ti aiuterà a sciogliere le contratture, il fisioterapista ti proporrà alcune terapie manuali o basate su onde specifiche per il tuo caso e il medico ti indicherà dei farmaci o delle cure termali. Può essere che tutto funzioni, come no, e che dopo qualche mese il problema si ripresenti.

Diventa quindi indispensabile che TU sia l’artefice della TUA SALUTE.

Come?

Per esempio  cerca di sapere con cosa hai a che fare!!

Prima di tutto, sei sicuro che il tuo mal di schiena abbia un’origine soltanto meccanica e che non ci sia qualche altro componente? Per esempio uno stato d’animo tipo preoccupazione, ansia, rabbia o vergogna o un’alimentazione per te scorretta che ti fa sentire gonfio o non ti fa digerire bene?

Il tuo corpo è TUO e se comprendi come è fatto ed ORGANIZZATO, sicuramente lo puoi aiutare a stare meglio.

Questo apprendimento viene fornito dal Metodo di ABC Muoviti, che parte dalle basi:

  • di cosa sei fatto
  • come sei organizzato
  • come si muove il tuo corpo
  • chi controlla tali movimenti

Da qui si giunge al PERCHE’ hai mal di schiena e soprattutto, a COME FARE per risolverlo.

Potrai provare sul TUO corpo cosa vuol dire stare in piedi o muoverti come normalmente fai, e di conseguenza arrivare al disagio, e invece quale sensazione di benessere puoi trarre apportando le piccole modifiche che ti propone ABC Muoviti. Piccole modifiche alle tue abitudini che portano a grandi miglioramenti per la tua salute.

ABC Muoviti parte con un primo livello, che si chiama ABC Cammina e ti fornisce TRE REGOLE per risolvere i dolori alla bassa schiena, alle ginocchia e alle caviglie, si concentra sull’aumento dell’ampiezza respiratoria, e sull’equilibrio, ma c’è molto altro!

Vieni a scoprirlo!

ABC MUOVITI primo livello: ABC Cammina

Progetto ABC Muoviti

 

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Enneagramma

A breve le informazioni sul nuovo seminario di Enneagramma che si svolgerà dal 12 Aprile 2018, per 6 serate totali.

Stay tuned